Nyeri saat haid memang sangat mengganggu kenyamanan kita apalagi jika nyerinya sangat sakit jadi membuat aktivitas menjadi terganggu. Namun Anda tidak perlu khawatir karena ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meredakan rasa sakit nyeri ini. Anda bisa langsung cek cara meredakan nyeri haid selengkapnya di bawah ini!
- Banyak Minum Air Putih
Cara pertama yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi rasa nyeri haid adalah dengan banyak minum air putih. Biasanya ketika sedang haid tubuh kita memang kurang memberikan sinyal haus dan kurang minat untuk minum. Sehingga kita harus ingat untuk tetap mencukupi kebutuhan air 8 gelas sehari sekaligus sebagai pengurang rasa nyeri haidnya.
Air yang dikonsumsi lebih direkomendasikan hangat saja, Anda bisa minum ketika pagi hari dan malam sebelum tidur. Cara ini akan mengurangi terjadinya kontraksi sakit nyeri haid setelah bangun tidur atau bahkan ketika sedang tidur.
- Hindari Alkohol, Rokok dan Kopi
Anda suka mengonsumsi alkohol, rokok dan kopi? Cobalah untuk tidak mengonsumsi ketiga produk ini dulu ketika sedang haid. Alasannya adalah ketiga bahan ini menyebabkan terjadinya penyempitan pembuluh darah ketika sedang haid. Tidak hanya itu, konsumsi ketiga produk ini membuat otot perut menjadi tegang sehingga memperparah kondisi kram yang terjadi.
Dibandingkan mengonsumsi ketiga produk ini Anda direkomendasikan untuk minum jamu tradisional, air putih hangat dan suplemen lain yang bagus untuk daya tahan tubuh.
- Banyak Makan Serat
Cara ketiga adalah dengan banyak mengonsumsi makanan tinggi serat. Makanan serat memiliki kandungan gizi seimbang yang dibutuhkan ketika wanita sedang dalam masa haidnya. Beberapa kandungan yang dimaksud adalah vitamin E, vitamin B1 dan B6, magnesium, zink, dan lemak baik omega-3. Dengan tercukupinya kebutuhan vitamin ini maka kram di perut juga akan mereda.
Sementara untuk sumber yang direkomendasikan adalah dari buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan juga ikan salmon. Ketika haid Anda justru dipaksa untuk makan makanan bergizi bukan malah makan makanan sembarangan.
Baca juga : Softex Daun Sirih Pilihan saat Menstruasi
- Olahraga Ringan
Siapa bilang sewaktu haid malah tidak boleh olahraga? Nyatanya Anda direkomendasikan untuk melakukan olahraga ringan ketika sedang haid paling tidak sekitar 30 menitan setiap harinya. Olahraga akan membuat otot tubuh kita menjadi lebih renggang sehingga tidak mudah kram atau sakit. Bahkan lebih bagus dilakukan pada masa haid hari pertama dan kedua.
Hanya saja jika Anda memang kondisinya sangat lemas dan tidak memungkinkan olahraga bisa langsung olahraga di hari ketiga haid. Hari ketiga haid biasanya tubuh sudah kembali prima dan siap untuk olahraga ringan.
- Kompres Air Hangat
Rekomendasi cara mengatasi kram nyeri haid selanjutnya adalah dengan menggunakan kompres air hangat. Kompres air hangat ini sangat efektif untuk mengendurkan otot perut yang kontraksi ketika haid sehingga Anda bisa lebih nyaman untuk tiduran dibandingkan dengan tidak memberikan kompresan sama sekali.
Ada banyak jenis kompres yang saat ini bisa Anda gunakan mulai dari yang sudah dikemas wadah khusus, model koyo tempel dan juga jenis lainnya. Anda bisa memilih kompres praktis dan memang cocok hangatnya untuk dipakai.
Salah satu cara meredakan nyeri haid adalah dengan meminum jamu tradisional, saat ini Anda tidak perlu repot membuatnya sendiri karena bisa langsung beli Kiranti di Alfagift saja. Pilihan Kirantinya lengkap dengan harga yang ramah di kantong. Beli dan pesan sekarang hanya di Alfagift saja tanpa perlu keluar rumah.