Pernahkah kamu merasa nyeri saat menstruasi sehingga sulit beraktivitas? Rasa nyeri pada perut saat menstruasi adalah hal yang normal terjadi setiap menjelang haid atau saat haid.Berbagai cara mengatasi nyeri haid bisa dilakukan untuk mengurangi rasa nyeri agar bisa beraktivitas dengan nyaman.
Nyeri haid ini disebabkan oleh adanya kontraksi pada punggung dan perut bagian bawah untuk meluruhkan lapisan dinding rahim. Ketidakseimbangan pada hormon dikarenakan perubahan hormon saat menstruasi juga menjadi penyebab nyeri haid.
Tingkat rasa nyeri haid setiap orang berbeda-beda tergantung kondisi kesehatan, faktor psikologis, usia dan hormon. Haid yang tidak teratur juga salah satu penyebab nyeri yang tak tertahankan, lho!
Penasaran bagaimana cara mengatasi nyeri haid? Simak pembahasan lengkapnya di sini!
Kompres Perut yang Kram
Salah satu cara yang paling direkomendasikan untuk mengatasi nyeri haid adalah mengompres perut yang kram. Umumnya rasa nyeri saat haid terjadi di daerah perut bagian bawah, rasa nyeri ini bisa diredakan dengan kompres handuk dengan air hangat.
Panas yang dihantarkan dari handuk ini akan membantu mengendurkan otot dan meredakan kram pada perut. Rasa nyeri saat haid akan reda dan buat area perut hingga pinggang jadi lebih rileks.
Kamu bisa rutin menggunakan kompres ini selama 15-30 menit sambil merebahkan tubuh.
Olahraga Ringan
Meskipun sedang menstruasi, olahraga tetap dianjurkan, lho! Hal ini karena olahraga membantu memperlancar peredaran darah, mengurangi rasa kram dan meningkatkan hormon endorfin. Sehingga adanya hormon endorfin ini mampu menambah kenyamanan dan meningkatkan mood setelah olahraga.
Olahraga minimal 30 menit setiap hari saat haid juga bisa menambah energi dan mengurangi rasa lelah saat menstruasi. Berbagai jenis olahraga apapun cukup dianjurkan saat menstruasi, mulai dari berjalan kaki, kardio, yoga, hingga angkat beban.
Mengurangi Makanan Tinggi Lemak
Untuk mengatasi rasa nyeri haid, cara lainnya bisa mengontrol makanan yang dikonsumsi. Misalnya mengurangi makanan yang tinggi lemak, hal ini karena makanan yang tinggi lemak, makanan manis dan jenis makanan lainnya akan membuat perut jadi kembung (bloating) sehingga mempengaruhi kerja hormon pada tubuh.
Makanan tinggi lemak juga bisa menyebabkan peradangan dalam tubuh dan bisa memperburuk rasa nyeri serta kram selama menstruasi. Cara mengatasi nyeri haid ini bisa dengan mengonsumsi makanan tinggi serat dan gizi seimbang.
Hindari Kopi, Alkohol, dan Rokok
Kafein pada kopi dan teh, alkohol dan rokok dapat menyebabkan penyempirtan pembuluh darah. Hal ini akan memperburuk rasa nyeri pada perut selama menstruasi, bahkan yang terburuk adalah otot perut bisa ikut menegang dan meninggalkan rasa sakit.
Bagi kamu yang sering mengkonsumsi kopi, rokok atau alkohol, sebaiknya kurangi atau hindari mengonsumsi beberapa minuman tersebut agar rasa nyeri saat haid bisa berkurang.
Memijat Perut
Cara mengatasi nyeri haid berikutnya adalah dengan melakukan pijatan pada area perut dan pinggang yang kram. Selain berolahraga dan menghindari makanan yang tinggi lemak, melakukan pijatan area perut akan membantu merilekskan otot-otot panggul, sehingga rasa nyeri dan kram akan berkurang.
Oleskan minyak seperti olive oil atau baby oil pada area yang akan dipijat, lalu pijat area perut dan pinggul perlahan hingga tubuh terasa lebih rileks.
Berendam Air Hangat
Jika mengompres area perut bisa mengurangi ketegangan otot dan kram, cara mengatasi nyeri haid yang satu ini memiliki cara kerja yang sama. Merendamkan tubuh pada air hangat akan menambah rasa rileks pada otot tubuh, memperbaiki suasana hati, hingga mengatasi stress dan membuat tidur jadi lebih nyenyak.
Cara ini cukup menyenangkan untuk mengatasi nyeri haid, tak lupa untuk menambahkan tetesan minyak esensial untuk menambah rasa rileks dan segar. Kamu bisa berendam air hangat setiap malam sebelum tidur atau pagi setelah tidur.
Konsumsi Jahe atau Minuman Alami
Selain mengontrol rasa nyeri dengan berbagai cara dari luar, kamu juga bisa mengatasi nyeri haid dari dalam tubuh dengan cara mengonsumsi jahe atau minuman alami dari rempah. Salah satunya adalah teh jahe yang bersifat antiinflamasi dan bisa membantu meredakan kram.
Caranya cukup seduh irisan jahe segar dengan air panas dan tambahkan sedikit madu. Minuman lainnya yang bisa mengatasi nyeri haid teh chamomile, air lemon hangat, smoothie sayuran hijau, hingga air kelapa yang bisa menghidrasi tubuh.
Banyak Minum Air Mineral
Salah satu penyebab nyeri haid dan kram adalah dehidrasi. Kurangnya cairan dalam tubuh dapat meningkatkan rasa sakit dan ketidaknyamanan, sehingga kram dan rasa nyeri saat haid akan semakin parah.
Hal ini karena ketika tubuh kurang terhidrasi akan menyebabkan ketegangan otot dan intensitas kram meningkat. Konsumsi air putih yang cukup bahkan bisa konsumsi air putih lebih banyak dibanding hari biasanya.
Istirahat Cukup
Tidak bisa dipungkiri bahwa cara mengatasi nyeri haid adalah istirahat yang cukup. Selama menstruasi tubuh akan mengalami perubahan hormon dan fisik, untuk itu istirahat yang cukup akan membantu memulihkan tubuh dan menambah energi selama perubahan hormon.
Istirahat juga diperlukan untuk relaksasi otot, mengurangi stres, hingga membantu proses regenerasi sel dan produksi hormon.
Konsumsi Obat Nyeri
Jika beberapa hal di atas sudah dilakukan dan rasa nyeri saat haid masih berlanjut, kamu bisa konsultasikan ke dokter atau konsumsi obat nyeri agar nyeri haid berkurang. Mengonsumsi obat nyeri diperbolehkan dan perhatikan dosis pada batas wajar.
Beberapa obat nyeri yang umum dikonsumsi seperti ibuprofen atau naproxen, paracetamol hingga obat antidepresan untuk kasus nyeri haid yang parah. Alangkah baiknya untuk konsultasikan ke dokter agar mendapatkan dosis yang aman dan sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Itulah 10 cara mengatasi nyeri haid yang bisa bantu kurangi rasa tidak nyaman saat menstruasi. Cara mudah lain yang bisa mengatasi nyeri haid adalah dengan mengonsumsi kiranti.
Minuman herbal pereda nyeri haid ini bermanfaat untuk mengurangi kram, menambah efek relaksasi, mendukung sirkulasi darah, hingga meningkatkan kesehatan organ reproduksi.
Kamu bisa dapatkan produk Kiranti di Alfagift dan belanja secara mudah melalui aplikasi Alfagift. Download dan belanja sekarang!
