Olahraga Muay Thai: Definisi, Sejarah, Aturan, dan Manfaatnya

Muay thai adalah salah satu olahraga bela diri yang banyak digandrungi karena memiliki manfaat meningkatkan daya tahan tubuh dan kesehatan semakin stabil. Berbagai kalangan menyukai olahraga muay thai ini, mulai dari orang dewasa hingga anak-anak. 

Banyak manfaat muay thai yang bisa didapatkan salah satunya adalah penghilang stress hingga menjaga kesehatan jantung. Namun seperti apa asal mula adanya muay thai? Bagaimana gerakan dan manfaatnya? Apakah ada risiko yang dalam olahraga bela diri ini? Simak pembahasan lengkapnya dalam artikel ini.

Apa itu Muay Thai?

Muay thai adalah olahraga bela diri yang menggabungkan gerakan tinju dan tendangan dalam pertarungan jarak dekat. Oleh karenanya sekilas mirip olahraga tinju, bukan?

Olahraga muay thai disebut juga thai boxing dan menggunakan tempo yang cepat. Muay thai sendiri sudah dipraktikkan di Thailand selama ratusan tahun. Termasuk olahraga kuno namun tetap eksis hingga seluruh dunia bahkan hampir seluruh kalangan menyukai muay thai.

Muay thai sendiri mirip seperti tinju yang melibatkan konsentrasi yang kuat, bahkan muay thai dikenal sebagai ‘the art of eight limbs’ yang berarti mengacu pada delapan titik kontak untuk menyerang lawan. Olahraga ini berprinsip dimana tidak diperbolehkan melakukan fight to the ground yang berarti dilarang melakukan kuncian dan membanting lawan ke tanah. Menggunakan tinju sebagai senjata, kaki dan lutut untuk menggantikan kapak dan tongkat mirip seperti penggunaan senjata untuk pertarungan jaman dahulu.

Muay thai menggunakan kombinasi pukulan, serangan menggunakan siku, tendangan dan serangan lutut. Sehingga olahraga ini terlihat menyenangkan karena gerakan cepat dan dilakukan jarak dekat. Menggunakan tempo yang cepat sehingga olahraga ini membutuhkan banyak tenaga bahkan mampu menjaga keseimbangan tubuh dan ketahanan dengan lebih baik.

Sejarah Muay Thai

Jika kita melihat pembahasan sebelumnya bahwa muay thai menggunakan tinju sebagai senjata, kaki dan lutut sebagai alat perang mirip seperti pertarungan pada zaman dahulu. Ternyata banyak fakta menarik bahwa olahraga ini memang berasal dari ratusan tahun yang lalu.

Muay thai berasal dari abad ke-16 digunakan untuk memperjuangkan kebebasan Nai Kahnomtom, prajurit yang ditangkap oleh orang Burma dalam pertarungan tangan kosong. Sehingga gerakan-gerakan dalam muay thai dianggap ‘menggantikan’ senjata, karena pertarungan ini mengandalkan tubuh untuk bertarung. 

Kemudian prajurit tersebut berhasil bebas menggunakan teknik pertarungan jarak dekat dan kembali ke Siam. Karena keberhasilannya bertarung dengan tangan kosong, muay thai menjadi terkenal dan dikembangkan menjadi olahraga sekaligus seni bela diri.

Semakin lama muay thai semakin dikenalkan ke seluruh dunia. Muay thai kini menjadi olahraga nasional di Thailand dan sudah menyediakan banyak tempat olahraga seperti stadium yang mengadakan pertarungan muay thai pada kegiatan khusus dan menjadi salah satu destinasi wisata saat orang-orang berlibur ke Thailand.

Perbedaan Muay Thai dan Tinju

Sekilas muay thai dan tinju seperti olahraga yang mirip, namun sebenarnya kedua olahraga dengan seni bela diri ini memiliki perbedaan cukup signifikan. Berikut ini beberapa hal yang membedakan muay thai dengan tinju.

Mekanisme Pukulan

Perbedaan pertama antara muay thai dan tinju adalah teknik pukulan. Pada tinju pukulan bertujuan untuk menjatuhkan lawan dengan kekuatan dan akurasi maksimum. Sedangkan muay thai bertujuan untuk menyakiti dan melumpuhkan lawan dengan teknik serangan.

Gerakan Kaki

Gerakan kaki antara tinju dan muay thai berbeda karena tujuannya juga berbeda. Tinju bertujuan untuk menjatuhkan lawan dan menyerang berbagai sudut, sehingga sikap menyamping dan penggunaan gerakan kaki yang siap akan mudah menyerang dan menjatuhkan lawan.

Sedangkan muay thai bertujuan untuk menyakiti dan melumpuhkan lawan sehingga harus menggunakan teknik secara efektif. Posisi pinggul yang lebih linier dan kaki lebih datar memungkinkan untuk melakukan penyerangan dan bertahan.

Irama Penyerangan

Irama atau ritme serangan tinju dan muay thai berbeda. Tinju menggunakan tendangan dan pukulan sedangkan muay thai menggunakan tendangan, pukulan serta serangan tambahan dari siku dan lutut. Oleh karenanya petarung muay thai memiliki banyak pilihan serangan sehingga bisa menyerang dengan ritme yang tidak terduga. Namun muay thai harus lebih berhati-hati dalam menyerang.

Gerakan Kepala

Pergerakan kepala pada olahraga tinju dan muay thai berbeda. Tinju dapat menggerakkan kepala dengan bebas untuk menghindari pukulan, sedangkan muay thai lebih berhati-hati agar tidak terkena serangan siku, tendangan atau lutut. Pergerakan kepala pada olahraga muay thai lebih hati-hati dan terkontrol.

Aturan Pertandingan

Pada olahraga muay thai biasanya berlangsung selama 5 ronde dengan jeda 2 menit di setiap ronde, sedangkan tinju berlangsung antara 4 hingga 12 ronde dengan waktu jeda 1 menit antar ronde.

Itulah beberapa perbedaan antara muay thai dan tinju, perbedaan yang mencolok terdapat pada variasi gerakan dan tekniknya. Namun kedua olahraga ini merupakan jenis olahraga yang perlu diawasi agar terhindar dari cedera yang efeknya berkepanjangan.

Manfaat Muay Thai

Olahraga muay thai sekaligus seni bela diri ini memiliki banyak manfaat, tidak hanya untuk ketahanan otot namun menjaga kesehatan jantung juga, lho!

Berikut ini beberapa manfaat yang akan kamu dapatkan dari muay thai.

Muay Thai sebagai Pertahanan Diri

Karena muay thai adalah olahraga yang melibatkan seni bela diri, olahraga ini bisa menjadi bentuk preventif melindungi diri saat kamu berada di tempat umum untuk menghindari orang-orang yang berniat buruk. Kamu bisa melindungi diri dan melawan orang asing yang berniat buruk dengan menguasai teknik-teknik dasar muay thai.

Beberapa teknik muay thai sangat mudah dipelajari, untuk mempertahankan diri teknik strike-based jadi teknik paling mudah. Bahkan jika kamu latihan muay thai secara rutin dalam 6 bulan setidaknya kamu bisa menguasai teknik dasar dan berguna untuk melindungi diri.

Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular

Muay thai sebagai olahraga dengan seni bela diri bisa jadi pilihanmu untuk melindungi diri dan bonusnya adalah memiliki kesehatan kardiovaskular yang makin meningkat. Apa sebabnya? Hal ini karena muay thai adalah kombinasi olahraga aerobik dan anaerobik yang fokus pada kekuatan dan ketahanan tubuh.

Olahraga muay thai akan melibatkan tubuh untuk berlari, melompat dan shadowboxing. Aerobik yang diterapkan selain hal diatas adalah tinju, tendangan, siku dan latihan kekuatan lutut. Beberapa latihan dan gerakan ini akan membantu menjaga sistem kardiovaskular dan stamina tubuh lebih baik.

Muay Thai Bisa Menghilangkan Stress

Bagaimana bisa? Sama seperti olahraga lain yang memberi dampak baik pada kesehatan tubuh dan mental. Muay thai juga mampu menghilangkan stress dan membuatmu makin rileks.

Muay thai memiliki pengaruh langsung pada hormon stress, hormon adrenalin serta kortisol akan menurun seiring kamu melakukan olahraga ini. Hormon endorphin dalam tubuh akan dilepaskan sehingga mood dan rasa bahagia akan muncul. Hal inilah yang menyebabkan kurangnya stress setelah berolahraga.

Menjaga Proporsi Tubuh Makin Ideal

Banyak olahraga yang mampu menjaga kesehatan fisik dan proporsi tubuh makin menarik bahkan ideal. Muay thai adalah salah satunya. Olahraga ini melibatkan otot tubuh dan tempo yang cepat membuat kalori terbakar lebih banyak.

Selain itu gerakannya yang unik karena seperti gerakan bertarung akan semakin menyenangkan dan membuat kamu makin menikmati olahraga ini. Sehingga secara tidak langsung kamu membakar kalori lebih banyak, bahkan bisa membantu membentuk otot perut. Menarik bukan?

Meningkatkan Kepercayaan Diri

Beberapa pembahasan terkait olahraga memang mampu membantu meningkatkan kepercayaan diri. Manfaat ini yang membuat seseorang menyukai olahraga dan menjadikannya habit.

Dengan muay thai kamu akan belajar berbagai teknik untuk bela diri, kesehatan fisik meningkat, kepercayaan diri juga meningkat. Muay thai membuat pikiran lebih rileks dan menghilangkan pikiran-pikiran negatif, sehingga rasa percaya diri dan positif thinking akan meningkat. Selain itu karena kamu menguasai teknik bela diri, kamu akan semakin percaya diri dimanapun berada karena merasa bisa melawan orang-orang yang akan berbuat jahat di luar sana.

Muay Thai Bisa Membentuk Otot

Siapa yang tidak menginginkan tubuh lean dan berotot, membuat tubuh semakin bugar dan terlihat sehat. Apalagi jika memiliki perut rata dan six-pack. Muay thai akan membantu kamu membentuk otot khususnya mengencangkan otot perut. Gerakan-gerakan dalam muay thai banyak menggunakan pukulan dan tendangan sehingga mampu membantu mengencangkan otot perut.

Membentuk Struktur Tubuh

Muay thai dengan gerakan yang menarik dan menyenangkan mampu membentuk struktur tubuh menjadi lebih baik. Karena gerakan dan teknik dalam olahraga muay thai bervariasi dan berbeda dengan olahraga lainnya sehingga membuat olahraga ini semakin menarik. Tidak ada kata bosan atau jenuh karena gerakan dan teknik yang dilakukan semakin lama akan meningkatkan kemampuan bela diri kamu.

Semakin sering latihan dan menguasai teknik muay thai, maka tubuh akan terus terjaga serta membentuk struktur tubuh yang makin baik.

Muay Thai Membuat Tubuh Jadi Lebih Segar

Gerakan-gerakan dalam olahraga muay thai semakin memicu kita untuk lebih aktif, karena bentuknya seperti bertarung maka akan membuat tubuh semakin bersemangat mengalahkan lawan. Selain itu efek dari muay thai adalah membuat tubuh jadi makin segar, karena kamu akan mengeluarkan keringat dan hormon hormon negatif dari dalam tubuh.

Teknik dan gerakan dalam muay thai akan membantu meningkatkan fleksibilitas dan fungsi motorik. Gerakan seperti menendang akan membantu membangun jaringan tulang yang lebih baik.

Meremajakan Kulit yang Lebih Sehat

Muay thai tak hanya memberikan dampak baik pada otot, tulang dan kesehatan mental. Melainkan mampu meningkatkan kualitas kulit tubuh jadi lebih kencang dan kenyal. Saat berkeringat ketika olahraga atau melakukan muay thai maka kotoran dan minyak yang terperangkap di kulit akan terdorong ke permukaan dan membersihkan pori-pori kulit dengan maksimal.

Selain itu lancarnya peredaran darah karena jantung memompa darah dengan baik karena muay thai akan membantu menyehatkan kulit yang membersihkan pori-pori dengan maksimal. Oksigen yang baik pada darah juga membantu mengirim nutrisi tambahan pada lapisan kulit, lho!

Muay Thai Menguatkan Otot Kaki

Semakin aktif berolahraga maka tubuh akan semakin kuat dan sehat. Sama halnya dengan muay thai yang menggunakan banyak otot tubuh, teknik seperti menendang dalam muay thai sangat bermanfaat untuk tulang dan otot kaki. Setiap gerakan tendangan saat muay thai akan meningkatkan ketangkasan, betis menjadi lebih kuat dan energi semakin meningkat.

Muay thai akan membantu otot-otot kaki semakin kuat dan membantu aktivitas harian jadi lebih mudah. Menyenangkan bukan?

Aturan Dalam Muay Thai

Mengutip dari Legacy Muay Thai ada beberapa aturan dalam melakukan muay thai yang wajib diketahui, berikut ini beberapa aturannya:

• Atur tenaga maksimal 30-50% serangan arah kepala, 50-80% serangan arah badan ke bawah
• Jangan menggunakan emosi ketika berlatih muay thai
• Gunakan sarung tinju diets 12oz, bahkan lebih aman gunakan gloves 14oz atau 16oz
• Gunakan shin guard untuk serangan tendangan
• Gunakan headguard dan mouthguard
• Dilarang menyerang area kemaluan dan belakang kepala
• Buat kesepakatan dengan partner untuk memperbolehkan teknik sapuan atau tidak
• Sebaiknya tetap dalam pengawasan oleh orang yang berpengalaman

Itulah beberapa aturan umum yang bisa diterapkan saat melakukan muay thai, hal ini bertujuan agar olahraga tetap aman dan menyenangkan. Karena olahraga apapun akan ada resiko cedera maka sebaiknya kita mengikuti aturan-aturan tersebut.

Teknik Dasar Muay Thai

Sebelumnya kita telah membahas bahwa muay thai memiliki gerakan dan teknik yang berbeda dengan olahraga pada umumnya. Muay thai memiliki teknik tersendiri karena salah satu seni bela diri, berikut ini beberapa teknik dasarnya.

Pukulan

Pukulan adalah teknik dasar dalam muay thai. Beberapa teknik pukulan dalam muay thai yaitu tusukan (jab), pukulan lurus (straight punch), mengayun (swing), pukulan atas (uppercut) dan kait (hook). Tujuan teknik pukulan dalam olahraga muay thai adalah untuk menyakiti atau melumpuhkan lawan. 

Tendangan

Teknik muay thai selanjutnya adalah tendangan. Tendangan dilakukan dengan beberapa cara bisa diayun ke belakang dengan rotasi bagian dalam pinggul untuk menambah kekuatan tendangan. Teknik tendangan lain bisa dilakukan dengan melompat, tendangan dari atas ke bawah hingga melompat. 

Tendangan Teep

Tendangan teep atau tendangan dorong adalah jenis gerakan menendang yang digunakan untuk bertahan dan menyerang. Salah satu teknik muay thai ini bisa menjadi tendangan samping dengan kaki belakang atau tendangan depan dengan lompatan.

Teknik Menyikut

Teknik olahraga muay thai selanjutnya adalah teknik menyikut yang berfungsi untuk menyerang musuh yang efeknya cukup mematikan, mematikan disini berarti mampu melumpuhkan serangan lawan. Bagaimana? Teknik ini cocok sebagai bentuk perlindungan diri, bukan?

Clinch (Menyelesaikan)

Clinch dalam muay thai adalah gabungan serangan lutut dan siku. Teknik clinch adalah gaya bertarung jarak dekat yang harus dilatih terus-menerus karena membutuhkan keahlian dan kejelian khusus untuk menyerang lawan dengan tepat dan cepat.

Lutut

Teknik muay thai berikutnya adalah teknik lutut yang digunakan dalam serangan jarak dekat. Serangan menggunakan teknik ini mampu mengalahkan lawan dengan tepat. Ada 7 kategori untuk teknik lutut muay thai yaitu kao tone (Lutut lurus), kao dode (lompat lutut), kao nui (lutut kecil), kao kratai  (lutut kelinci), kao la (perpisahan lutut), kao lod (lutut bawah), dan lao loi (lutut terbang). Teknik menggunakan lutut bisa mengalahkan lawan dan menghancurkan pertahanannya dengan teknik serangan lutut lompat.

Beberapa teknik diatas adalah teknik muay thai yang biasanya dilakukan dan bisa dilatih meskipun kamu seorang pemula. Selain berfungsi sebagai olahraga yang menyenangkan, muay thai bisa jadi bentuk perlindungan diri di tempat umum yang rawan. Menarik bukan? Lalu apa bedanya dengan tinju yang menggunakan alat, menggunakan kekuatan pukul dan tendang? Simak bagian akhir pembahasan artikel ini dan kamu akan menemukan perbedaannya.

Kesimpulan

Setelah mengetahui perbedaan antara muay thai dan tinju, kemudian manfaat dan teknik muay thai kini saatnya kamu mulai langkah untuk berlatih muay thai. Kamu dapat melakukan olahraga muay thai di beberapa tempat gym yang menyediakan program ini. Olahraga ini bisa menjaga stamina lebih kuat sehingga membantu kamu dalam beraktivitas sehari-hari. Namun jangan lupakan untuk menjaga imunitas tubuh dengan vitamin, sediakan koyo agar mengurangi rasa pegal setelah berolahraga, hingga siapkan minuman isotonik agar cairan tubuh tetap terjaga. Lebih mudahnya lagi kamu bisa memesannya hanya di Alfagift.