Pound Fit adalah olahraga menggunakan stik yang sedang ramai beberapa waktu kebelakang. Olahraga pound fit adalah jenis olahraga kardio yang menggunakan stik mirip seperti stik drum karena terinspirasi dari permainan musik drum. Selain menggunakan alat yang unik, pound fit juga menggunakan musik sebagai iringan yang membuat olahraga semakin enerjik dan menyenangkan. Sebenarnya olahraga pound fit bisa untuk kalangan mana saja, baik pria atau wanita. Namun seringnya pound fit dilakukan oleh wanita dan secara berkelompok.
Apa saja manfaat dan gerakan pound fit? Simak penjelasan lengkapnya disini!
Apa Itu Olahraga Pound Fit?
Pound fit adalah jenis olahraga yang menggabungkan gerakan aerobik dengan yoga serta menggunakan alat berupa stik serta musik sebagai pengiringnya. Stik disini mirip seperti stik drum yang disebut ripstix dan fungsinya sebagai instrumen olahraga dengan ketukan yang mirip seperti bermain drum. Namun bedanya pada olahraga pound fit disertai dengan gerakan olahraga seperti squat, yoga dan menabuh drum. Olahraga pound fit semakin mengasyikkan karena dilakukan beramai-ramai dan irama musik yang menyenangkan.
Umumnya olahraga pound fit berlangsung selama 45 menit dengan gerakan intens, energetik bahkan terkadang disertai teriakan kecil yang semakin membuat suasana olahraga sangat menyenangkan.
Manfaat Olahraga Pound Fit
Kita mengetahui bahwa olahraga sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh, menjaga jantung dan aliran darah. Sama halnya dengan pound fit yang memiliki berbagai manfaat. Jika kita lihat olahraga ini cukup intens dan mudah bikin tubuh berkeringat, apa saja manfaat lainnya ya? Berikut ini penjelasannya:
Melatih Seluruh Bagian Tubuh
Pound fit adalah olahraga yang menggunakan seluruh anggota tubuh, sehingga akan membantu melatih seluruh otot dengan baik.
Melatih Memori Otak
Olahraga pound fit adalah olahraga yang menggunakan beberapa gerakan tubuh diiringi tempo dan musik. Tentunya akan melatih memori otak untuk mengingat gerakan-gerakan yang sesuai dengan irama musik.
Meningkatkan Imunitas
Semua olahraga memiliki dampak baik pada imunitas tubuh, sama halnya dengan pound fit. Jika kamu bosan dengan olahraga aerobik, senam, atau workout lainnya kamu bisa mencoba pound fit agar tubuh tetap aktif dan imun tetap terjaga.
Meningkatkan Mood
Olahraga berfungsi melepas hormon endorphin sehingga akan meningkatkan mood yang baik serta menambah kebahagiaan. Pound fit juga memiliki manfaat tersebut, namun semakin menyenangkan karena gerakan dan musiknya sudah menambah mood sejak kita mulai olahraga, lho!
Menjaga Kesehatan Jantung
Pound fit adalah olahraga gabungan antara aerobik dan yoga sehingga gerakan-gerakannya membantu meningkatkan denyut jantung. Ketika denyut jantung meningkat maka akan membantu memperkuat sistem peredaran darah, stamina tubuh dan kardiovaskular.
Baik Untuk Otot Perut
Gerakan dalam olahraga pound fit melibatkan keseluruhan otot tubuh yakni otot inti dan otot perut. Gerakan berputar dan membungkuk saat mendabuh stik cenderung membungkuk, sehingga bisa membantu untuk melatih otot perut dengan baik.
Menurunkan Berat Badan
Olahraga apapun sebenarnya berpotensi bisa menurunkan berat badan, sama halnya dengan pound fit. Olahraga pound fit hampir seperti HIIT yang memiliki intensitas tinggi dengan repetisi sehingga mampu membuat kamu fokus pada gerakan dan membakar kalori dengan baik.
Memperbaiki Bentuk Tubuh dan Otot
Gerakan dalam olahraga pound fit mampu membantu meningkatkan kekuatan otot sehingga membuat bentuk tubuh yang ideal. Gerakan yang bervariasi pada olahraga pound fit mencakup squat, lunge, dan push up bisa membantu otot kaki lebih kencang. Oleh karena itu gerakan-gerakan dalam pound fit adalah gerakan yang melibatkan otot sehingga membantu membentuk dan menguatkan otot dengan lebih baik.
Mengurangi Stres dan Melatih Kepercayaan Diri
Selain manfaat untuk fisik tubuh, pound fit juga mampu menjaga kesehatan mental yakni mengurangi stres dan menambah kepercayaan diri. Gerakan pada pound fit yang aktif dan berenergi dengan pukulan drumstick menjadi cara efektif untuk melepaskan energi dan emosi negatif. Umumnya setelah olahraga tubuh akan terasa segar, mood akan meningkat dan menambah rasa percaya diri tanpa kamu sadari.
Gerakan Dasar Pound Fit
- Set: Gerakan dasar pound fit adalah set yang merupakan serangkaian gerakan squat.
- Lunge: Gerakan meregangkan kaki ke belakang dan kaki kanan didepan dengan lutut ditekuk, fungsinya untuk menjaga keseimbangan dan fleksibilitas.
- Kit: Gerakan duduk diatas matras dengan punggung tegak untuk fokus pada pernapasan dan keseimbangan.
- Tigh and Asset (T&A): Gerakan berbaring diatas matras dengan mengangkat pinggul seperti yoga bridge pose, fungsinya untuk menguatkan inti tubuh dan keseimbangan.
Baca Juga: Pilates: Manfaat, Jenis, dan Tempat Pilates di Jakarta
Tips Olahraga Pound Fit yang Aman dan Efektif
Beberapa tips dari Fithub berikut ini bisa kamu terapkan untuk membantu kamu melakukan olahraga pound fit yang aman dan efektif:
Pilih Ripstix yang Tepat
Drumsticks atau dalam pound fit disebut ripstix merupakan esensial dalam olahraga ini. Pilihlah ripstix yang sesuai dengan ukuran tangan dan kekuatan tangan. Jangan memilih yang terlalu berat atau terlalu ringan, karena akan memberikan efek pada gerakan serta meminimalisir cedera.
Sering Berlatih
Seringlah berlatih agar tahu gerakan yang tepat karena pound fit memiliki intensitas yang tinggi sehingga harus memahami gerakan sebelum kamu memulai pound fit.
Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan dan pendinginan adalah hal yang paling penting dalam berolahraga. Selain meminimalisir cedera otot, pemanasan dan pendinginan bertujuan sebagai sinyal pada jantung dan tubuh untuk mulai dan mengakhiri olahraga.
Intensitas
Mulai dengan intensitas rendah lalu tingkatkan secara perlahan. Sama seperti berlatih dance kamu perlu memulai dengan gerakan perlahan terlebih dahulu.
Don’t Push It!
Jangan memaksakan diri untuk langsung bisa dan mengikuti tempo dengan tepat, kamu butuh waktu untuk mengikuti tempo dan gerakan yang sesuai. Jika sudah lelah maka istirahatlah.
Tetap Terhidrasi
Pound fit adalah olahraga dengan gerakan cepat dan intens sehingga akan mudah berkeringat serta dehidrasi. Oleh karena itu pastikan kamu menyediakan air mineral untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Rekomendasi Studio Pound Fit di Jakarta
Ingin mulai olahraga pound fit sebaiknya ikut kelasnya dimana, ya? Jika kamu berdomisili di Jakarta dan sekitarnya berikut ini rekomendasi tempat untuk latihan pound fit.
Pound Glory
Instagram: pound_glory
Alamat: Tebet Eco Park, Gor Johar, Residence Rasuna Epicentrum
Gudang Yoga Studio
Instagram: gudanggudangyogastudio
Alamat: Jl. Kemang Timur No. 88, RT.1/RW.3, Bangka, Kec. Mampang Prapat, DKI Jakarta
Sana Studio
Instagram: sanastudio
Alamat: Jl. Panglima Polim V No. 38, RT.1/RW.7, Melawai, Kec. Kebayoran Baru, Jakrta Selatan
Bloom by Itjeher
Instagram: bloom.itjeher
Alamat: Jl. Cipete Raya No. 64, Cipete Selatan, Kec. Cilandak, Jakarta Selatan
Laca Studio
Alamat: Jl. Asem 2, No. 10, Cipete, Jakarta Selatan
Instagram: laca_studio
Semakin berminat untuk mulai olahraga pound fit? Temukan komunitasnya di sosial media atau kamu bisa lihat beberapa referensi diatas untuk ikut kelasnya. Jangan lupa untuk tetap terhidrasi selama pound fit agar tubuh tetap berenergi. Kamu bisa membawa air mineral dan air isotonik seperti pocari sweat. Jika tidak sempat membeli saat latihan, kamu hanya perlu klik dan belanja di Alfagift. Download sekarang!