Diet adalah sebuah upaya untuk menjaga berat badan atau mencapai berat badan ideal yang lebih sehat. Setiap individu umumnya memiliki kebutuhan diet yang berbeda-beda karena adanya sifat genetik dan latar belakang kesehatan.
Diet adalah kebiasaan yang tidak bisa dilakukan secara dilakukan secara sembarangan. Yuk, simak ulasan berikut untuk tahu cara menentukan diet sehat dan tepat.
Apa Itu Diet?
Beberapa orang menganggap diet adalah cara untuk membatasi makanan agar dapat menurunkan berat badan. Meskipun hal tersebut tidak sepenuhnya salah, namun anggapan itu tersebut kurang tepat untuk mendeskripsikan arti diet.
Secara spesifik, diet adalah program untuk menentukan makanan yang dikonsumsi dan menyesuaikan porsinya agar bisa mencapai tujuan kesehatan tertentu.
Diet juga tidak hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan atau mendapatkan tubuh ideal, tetapi juga berhubungan erat dengan kesehatan. Misalnya seperti mengendalikan gula darah atau mendukung efektivitas pengobatan penyakit tertentu.
Macam-Macam Diet
Hal yang perlu dilakukan sebelum diet adalah menentukan program yang tepat dan sesuai dengan kebutuhan harian. Adapun beberapa jenis diet yang bisa menjadi pilihan, yaitu diet keto, intermittent fasting, diet paleo, diet DASH, diet mediterania, dll. Yuk kita cari tahu penjelasannya di bawah ini.
Diet Keto
Diet keto adalah mengurangi asupan karbohidrat dalam tubuh hingga kurang dari 50 gram per hari. Dengan demikian, kamu akan kekurangan glukosa yang menjadi sumber utama energi dalam tubuh.
Sehingga, tubuh akan menggunakan cadangan lemak dan protein yang ada. Proses ini akan membantu penurunan berat badan dengan cepat. Namun, metode ini hanya disarankan untuk jangka pendek maksimal 6-12 bulan.
Intermittent Fasting
Intermittent fasting adalah metode diet dengan cara berpuasa makan selama jangka waktu tertentu. Namun, selama waktu berpuasa, kamu masih bisa minum air mineral.
Metode diet intermittent fasting tidak memiliki aturan makanan apa yang harus dikonsumsi atau mengurangi porsinya. Melainkan hanya mengatur waktu makan dan kapan harus berhenti.
Diet Paleo
Diet paleo adalah program yang dilakukan dengan mengonsumsi makanan utuh tanpa melewati proses pengolahan panjang. Melainkan diolah secara sederhana, seperti ditumis, dikukus, atau dipanggang.
Teknik diet mengadopsi dari pola makan manusia purba dan apabila diimbangi dengan gaya hidup sehat lainya, maka akan bermanfaat sekali untuk kesehatan.
Beberapa manfaatnya seperti menjaga kesehatan jantung, menurunkan berat badan, dan mengoptimalkan pembentukan otot tubuh.
Diet DASH
Jika kamu memiliki riwayat hipertensi, diet adalah program yang perlu diperhatikan secara cermat dan DASH bisa menjadi salah satu pilihannya. Program diet ini berfokus memberikan asupan nutrisi yang bisa membantu mengendalikan tekanan darah.
Kamu bisa memilih makanan yang rendah kalium dan memperbanyak kandungan magnesium, kalsium, serta serat.
Diet Mediterania
Diet mediterania adalah metode yang berfokus mengonsumsi jenis makanan sehat, kaya kandungan buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Selain itu, metode ini juga menganjurkan untuk mengurangi konsumsi ayam, daging, serta lemak tak jenuh dari minyak.
Cara Melakukan Diet yang Sehat
Diet adalah metode menurunkan berat badan yang hasilnya tidak instan dan perlu dilakukan secara konsisten. Untuk mendukung program diet kamu, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan, di antaranya:
Sesuaikan dengan Kondisi Kesehatan
Hal terpenting ketika memilih program diet adalah memperhatikan kondisi kesehatan tubuh. Perlu diketahui, berat badan ideal tidak hanya dilihat berdasarkan angka timbangan saja, tapi juga status gizi dan kesehatan tubuh.
Jadi tetaplah mengutamakan kesehatan tubuh meskipun sedang menjalankan diet. Misalnya, kalau kamu memiliki riwayat kolesterol tinggi, tidak disarankan untuk menjalankan diet tinggi lemak.
Hitung Kalori
Cara berikutnya ketika menentukan diet adalah menghitung kebutuhan kalori tubuh. Pada dasarnya, tubuh membutuhkan kalori sebagai sumber energi. Tapi jika asupan kalorinya terlalu tinggi, maka tubuh akan mengubahnya menjadi lemak.
Sebaliknya, ketika kalori yang masuk terlalu rendah, maka organ tubuh akan kekurangan energi dan tidak bisa menjalankan fungsinya dengan baik. Jadi, sangat penting untuk memastikan kalori tetap terpenuhi meskipun sedang diet.
Buat Jadwal Makan Teratur
Membuat jadwal makan teratur akan membantu kamu agar tidak berlebihan ketika makan karena terus menundanya. Kamu bisa menentukan jadwal makanan dengan membaginya dari yang sebelumnya tiga waktu menjadi enam kali dalam porsi kecil.
Jadikan Olahraga Sebagai Kebutuhan
Tips berikutnya adalah mengimbangi diet dengan olahraga. Seperti yang kita ketahui, diet adalah program untuk mengurangi kalori yang masuk dalam tubuh.
Nah, untuk mempercepat prosesnya, kamu bisa membakar lemak atau kalori berlebihan yang ada melalui olahraga.
Hindari Gula dan Garam
Selain mengatur porsi makanan yang dikonsumsi, kamu juga perlu membatasi konsumsi gula, garam, lemak trans, dan minyak.
Makanan-makanan tersebut selain memiliki kadar kalori tinggi, juga bisa memicu berbagai masalah kesehatan seperti hipertensi, kolesterol, hingga penyakit jantung.
Rekomendasi Makanan untuk Diet yang Sehat
Diet adalah program menurunkan berat badan yang erat kaitannya dengan jenis makanan untuk dikonsumsi sehari-hari. Berikut beberapa jenis makanan yang bisa menunjang diet kamu.
Oat
Oat adalah sumber serat beta-glukan yang baik. Tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, namun juga bisa mengontrol kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Salah satu olahan oat yang nikmat adalah oat milk yang dapat dibuat sendiri di rumah karena cara pembuatannya yang cukup mudah.
Telur dan Brokoli
Telur dan brokoli merupakan sumber protein serta diperkaya vitamin serta mineral penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Roti Panggang
Roti panggang bisa menjadi pilihan sarapan yang praktis dan bergizi ketika diet. Kamu dapat menambahkan alpukat atau telur sebagai topping yang mengandung lemak sehat, protein, dan mengenyangkan.
Puding Chia Seed, Ceri, dan Coklat
Rekomendasi berikutnya untuk menu diet adalah puding chia seed yang sehat dan mengenyangkan.
Terdapat kandungan antioksidan di dalamnya yang bisa membantu melawan radikal bebas penyebab kerusakan sel. Kamu juga bisa menambahkan topping coklat dan ceri agar cita rasanya semakin kompleks.
Granola dan Selai Kacang
Memadukan granola dan selai kacang bisa membantu menghambat penyerapan kolesterol dari makanan. Kudapan ini cocok untuk pengidap kolesterol tinggi atau yang memiliki risiko penyakit jantung.
Fiber Drink
Salah satu nutrisi yang perlu dipenuhi ketika diet adalah fiber atau serat. Seperti yang diketahui, kebutuhan serat harian untuk orang dewasa adalah 20 gram per hari.
Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, di samping mengonsumsi makanan mengandung serat, kamu juga bisa menambahkan fiber drink. Ada beberapa merek fiber drink yang bagus untuk menunjang diet, salah satunya Flimty.
Itulah penjelasan tentang diet, tips melakukannya, dan rekomendasi makanan untuk membantu keberhasilan program kamu. Diet adalah proses yang perlu dilakukan secara konsisten, tidak bisa dilakukan hanya satu atau dua hari saja jika ingin mendapatkan hasil maksimal.
Kamu perlu mendapatkan asupan makanan yang tepat, seperti oat, granola,telur, roti gandum, dan masih banyak lagi di Alfagift. Yuk, download aplikasinya sekarang dan belanja dengan mudah!
