Minuman fiber adalah salah satu nutrisi yang bisa membantu menurunkan berat badan karena banyak mengandung serat. Minuman ini bisa memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga menurunkan nafsu makan yang berlebihan.
Serat juga termasuk nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Ada banyak makanan yang mengandung serat, seperti buah-buahan, sayur, serta fiber drink.
Lalu, apa saja manfaat lain dari minuman fiber untuk kesehatan tubuh? Yuk, simak ulasan lengkapnya di sini!
Manfaat Minuman Fiber untuk Kesehatan
Fiber atau serat merupakan salah satu nutrisi penting yang diperlukan tubuh untuk menjaga sistem pencernaan yang sehat. Sumber fiber dapat ditemukan di berbagai macam makanan seperti sayur, buah, dan kacang.
Ada berbagai cara konsumsi fiber yang bisa dilakukan, mulai dari memakan sayur, buah atau kacang secara langsung hingga mengonsumsi minuman yang mengandung fiber.
Minuman fiber merupakan pilihan praktis untuk mencukupi asupan serat harian karena bisa dikonsumsi kapan saja. Selain itu, bentuknya yang cair seringkali dianggap akan memberikan manfaat lebih cepat.
Sebelum mencari tahu rekomendasi minuman fiber yang cocok untuk menurunkan berat badan, kamu juga perlu tahu manfaatnya.
Menurunkan Berat Badan
Pernahkah kamu mendengar bahwa mengonsumsi makanan berserat termasuk fiber drink bisa menurunkan berat badan? Yup, ini adalah fakta karena mengonsumsi serat akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Meskipun demikian, jangan lupa tetap konsumsi nutrisi sehat lain dan mengimbangi dengan olahraga rutin.
Mencegah Risiko Kanker Usus
Kanker usus biasanya ditandai dengan perkembangan sel yang tidak terkendali dan bersifat merusak sel di sekitar usus. Meskipun belum diketahui penyebab pastinya, pola makan rendah serat adalah salah dapat meningkatkan risikonya.
Maka dari itu, penting untuk mencukupi asupan serat harian agar saluran pencernaan tetap sehat dan terhindar dari risiko kanker usus.
Menurunkan Kolesterol
Kolesterol jahat dalam darah bisa membentuk lapisan yang memicu penyumbatan dan meningkatkan risiko serangan jantung. Dengan mengonsumsi serat, kamu bisa mencegah penyerapan lemak di saluran pencernaan. Lemak tersebut selanjutnya akan dibuang, sehingga kadar kolesterol menurun.
Mencegah dan Mengatasi Sembelit
Banyak yang sudah tahu bahwa serat bisa membantu mencegah dan mengatasi sembelit atau susah buang air besar. Ini karena serat dapat memadatkan massa feses agar menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
Mencegah Diabetes Tipe 2
Diabetes tipe 2 adalah kondisi ketika kadar gula darah terlalu tinggi karena insulin tidak bekerja dengan optimal. Ini akan menyebabkan gula dalam darah tidak dapat diubah menjadi energi.
Kadar gula darah yang terus meningkat bisa merusak sel dan jaringan, lalu memicu komplikasi. Namun, mengonsumsi fiber drink atau serat bisa membantu mengendalikan kadar gula darah dan menurunkan risiko diabetes tipe 2.
Mencegah Kanker Payudara
Penyebab utama kanker payudara adalah peningkatan kadar estrogen. Beberapa penelitian mengatakan bahwa konsumsi makanan tinggi serat bisa menurunkan hormon estrogen dalam tubuh.
Mencegah Sindrom Iritasi Usus Besar
Sindrom usus besar (irritable bowel syndrome) adalah gangguan pada saluran pencernaan yang ditandai dengan kembung, diare, sakit perut, dan sembelit. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa mencukupi kebutuhan serat tubuh bisa membantu meredakan sindrom ini, lho.
Kandungan Minuman Fiber
Fiber drink tidak hanya memiliki kandungan serat yang mudah larut, tapi juga beberapa bahan-bahan lain yang baik untuk kesehatan.
Serat dari Psyllium
Psyllium merupakan serat yang biasanya ada di dalam minuman fiber. Bahan ini dibuat dari biji tanaman yang terdiri dari 70% serat larut air dan 30% tak larut dalam air.
Jenis serat tersebut nantinya akan dipecah di dalam usus melalui proses fermentasi sebagai makanan untuk bakteri baik pada tubuh dan melancarkan pencernaan.
Glukomanan
Glukomanan adalah jenis serat yang biasanya berasal dari akar tanaman konjak dan banyak ditemukan di Asia. Serat ini bekerja di lambung dan usus untuk mengatasi sembelit.
Selain itu, kandungan ini dapat memperlambat penyerapan kolesterol dan gula dalam usus. Sehingga dapat membantu mengontrol gula darah untuk penderita diabetes serta menurunkan kolesterol.
Inulin
Inulin termasuk salah satu serat larut yang banyak terdapat dalam fiber drink. Zat ini biasanya bisa ditemukan pada tanaman gandum, bawang, dan pisang. Tipe serat ini tidak dapat dicerna dan akan membantu bakteri baik untuk tumbuh dalam tubuh.
Gula
Gula adalah salah satu bahan yang akan ditemukan dalam fiber drink dan wajib diperhatikan kadarnya karena jumlahnya pada tiap merek berbeda-beda.
Berdasarkan aturan Kemenkes RI, batas konsumsi gula orang dewasa menurut adalah 50 gram/hari atau setara dengan 4 sendok makan.
Waktu Terbaik Minum Fiber
Minuman fiber adalah salah satu pilihan tepat untuk membantu mencukupi kebutuhan serat harian di tengah kesibukan yang padat. Kamu juga bisa mendapatkan berbagai manfaat kesehatan dengan mengonsumsi fiber, seperti terhindar dari sembelit atau sindrom usus.
Jika sedang menjalani program diet, kamu bisa minum fiber setiap hari sebelum makan pagi dan malam. Ini akan memberikan sensasi kenyang lebih lama dan keinginan untuk makan sebelum waktunya.
Namun jika kamu minum fiber hanya untuk menjaga kesehatan tubuh, cukup lakukan satu kali sehari sebelum makan pagi atau malam. Jangan lupa tetap mengonsumsi makanan yang bergizi agar kebutuhan nutrisi tubuh tetap seimbang. Kamu juga bisa mulai rutin melakukan olahraga untuk membakar kalori yang berlebihan di dalam tubuh.
Ketika memilih minuman fiber, pastikan untuk mempertimbangkan kandungan di dalamnya. Carilah produk dengan kandungan serat di atas 3 gram per sajiannya.
Kamu juga bisa mempertimbangkan beberapa kandungan seperti probiotik, vitamin, mineral, dan ekstrak tumbuhan tertentu seperti goji berry, habbatussauda, atau garcinia. Perhatikan juga kadar gulanya, jangan sampai kadarnya lebih tinggi daripada seratnya.
Nah, itu dia penjelasan seputar manfaat, kandungan, dan waktu yang tepat untuk mengonsumsi minuman fiber. Kamu bisa mendapatkan fiber drink berkualitas seperti Flimty,Tropicana Slim 7 Fruits Fiber Daily, Fibe-Mini, dan Vegeta Scrubber secara mudah di Alfagift.
Yuk, download aplikasi Alfagift dan temukan kemudahan belanja kebutuhanmu melalui ponsel!