Olahraga kardio adalah aktivitas yang berfokus pada peningkatan detak jantung. Sebenarnya kegiatan sehari-hari yang melibatkan kekuatan fisik bisa meningkatkan detak jantung, namun aktivitas seperti membersihkan rumah, berkebun, dan berjalan kaki belum tentu termasuk dalam olahraga kardio. Olahraga kardio apa saja yang kamu akan coba?
Latihan kardiovaskular merupakan cara yang paling mudah dan pasti untuk meningkatkan detak jantung lebih cepat. Dalam artikel ini akan lebih detail dibahas tentang olahraga kardio apa saja yang dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Apa Itu Olahraga Kardio?
Olahraga kardio adalah olahraga yang melibatkan fisik yang mendorong tubuh untuk meningkatkan detak jantung dalam waktu yang lama. Kardio merupakan singkatan dari pelatihan kardiovaskular. Kardio juga bisa dianggap sebagai latihan aerobik karena memerlukan peningkatan aliran oksigen agar bernafas lebih keras. Olahraga kardio dibutuhkan untuk pembakaran kalori, memperkuat jantung dan paru, serta dapat meningkatkan kesehatan tubuh.
Latihan kardio dapat meningkatkan dan memperlancar pernafasan sehingga lebih banyak oksigen dalam darah untuk dipompa jantung ke seluruh tubuh. Olahraga kardio apa saja bisa dilakukan oleh siapa saja, bahkan oleh orang yang jarang berolahraga karena pilihan olahraga kardio yang sangat beragam. Secara umum latihan kardio dibagi menjadi dua yaitu low impact dan high impact.
Manfaat Olahraga Kardio
Kardio memiliki banyak manfaat, terutama terhadap peningkatkan kesehatan tubuh. Kardio merupakan olahraga dasar yang memaksa untuk menggerakan seluruh bagian tubuh sehingga dapat berpengaruh pada banyak bagian tubuh.
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Menggerakkan tubuh secara konsisten dapat meningkatkan detak jantung. Hal ini dapat bermanfaat pada menormalkan tekanan darah, menurunkan resiko penyakit jantung, dan menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.
Memperpanjang Usia
Saat jantung dan paru-paru lebih kuat, kebugaran dan kesehatan kardiovaskular meningkat secara keseluruhan. Jantung akan memiliki ukuran detak per menit (BPM) lebih rendah yang menunjukkan kemampuan untuk menangani stress. Tentu tubuh yang bugar juga berpengaruh pada kulit yang cerah dan sehat sehingga tampak lebih muda. Hal ini tentu dapat membuat umur pikiran dan organ tubuh lainnya bisa lebih panjang dan sehat.
Menyehatkan Mental
Selain secara fisik, olahraga kardio juga dapat menyehatkan secara mental. Berolahraga dapat meningkatkan pasokan darah keseluruh tubuh terutama otak dan hal ini baik untuk meningkatkan fungsi kognitif pada otak. Menggerakkan tubuh atau dalam hal ini olahraga kardio dapat melepaskan endorfin yaitu zat kimia dalam tubuh yang membuat merasa nyaman dan tenang.
Menurunkan Berat Badan
Orang melakukan olahraga kardio kemungkinan besar juga dapat menurunkan berat badan. Tubuh akan menggunakan lemak tubuh sebagai energi saat berolahraga sehingga efeknya berat badan menjadi turun.
Daftar Olahraga Kardio
Jenis latihan kardio bisa disesuaikan sendiri berdasarkan keadaan tubuh masing-masing. Sebelum melakukan kardio selalu lakukan pemanasan bertahap untuk mempersiapkan jantung memompa dengan signifikan saat memulai olahraga kardio.
Bersepeda
Bersepeda termasuk dalam latihan low impact sehingga cocok bagi yang tidak ingin memberikan tekanan banyak pada pergelangan kaki dan lutut. Bersepeda dapat meningkatkan detak jantung, membentuk otot, dan menambah daya tahan tubuh. Selain itu, bersepeda melatih otot kaki, bokong, dan pinggul. Olahraga bersepeda bisa dilakukan dimanapun bahkan di lingkungan rumah.
Jalan Cepat
Jalan cepat dapat melatih otot terbesar dalam tubuh yaitu glutes dan otot lain di kaki. Kecepatan berjalan harus mencapai 3 mil/jam untuk dapat mencapai kriteria olahraga sedang.
Panjat Tebing
Kardio bisa dilakukan dengan melakukan panjat tebing di alam ataupun di tempat gym. Pastikan untuk berkonsultasi dengan ahlinya dan memakai perlengkapan keselamatan yang tepat.
Jumping Jacks
Cara melakukan jumping jacks adalah dengan merentangkan tangan di kedua sisi tubuh lalu melompat sambil membuka kedua kaki selebar bahu sambil rentangan tangan diangkat sampai saling bertemu di atas kepala. Setelah itu kembali ke posisi semula dan lakukan lagi lompatan. Lakukan berulang untuk merasakan detak jantung mulai meningkat.
Lompat Tali
Lompat tali dilakukan dengan memegang tali di kedua tangan dan mulai mengayunkan tali. Ayunan tali bisa dilakukan ke depan maupun ke belakang. Saat tali menyentuh tanah secara bersamaan kaki harus melompat melewatinya. Lakukan terus menerus dengan berbagai variasi sampai mahir dan dapat dijadikan olahraga kardio secara konsisten.
Push Up
Cara melakukan push up adalah dengan mendorong badan keatas dengan kedua telapak tangan menumpu pada tanah. Olahraga ini dapat melatih lengan, bahu, dan perut.
Running atau Jogging
Berlari dapat bermanfaat bagi jantung dan membantu sistem kardiovaskular. Berlari juga dapat membantu pembentukan otot dan menambah daya tahan tubuh. Pada awal memulai olahraga berlari kemungkinan akan merasa sedikit nyeri di persendian, namun jika sudah terbiasa dan melakukan pemanasan dengan baik persendian bisa lebih baik.
Menari
Menari termasuk ke dalam olahraga low impact. Menari adalah olahraga yang dilakukan dengan menyenangkan karena diiringi dengan musik. Jenis tarian dan musik bisa disesuaikan dengan selera masing-masing. Menggerakkan tubuh dengan menari dapat meningkatkan detak jantung dan membuat seluruh tubuh bergerak.
Burpee
Burpee adalah olahraga yang menggabungkan push up, squat jump dan lompatan yang dilakukan tanpa jeda. Olahraga ini termasuk dalam high intensity interval training (HIIT) dan tidak memerlukan alat apapun. Kamu bisa mencoba olahraga ini untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kekuatan tubuh.
Berenang
Olahraga ini termasuk dalam latihan aerobik yang low impact. Bagi yang kurang suka olahraga karena berkeringat, maka berenang adalah pilihan yang tepat. Selain itu, berenang juga tidak memberikan tekanan yang berarti pada persendian seperti berlari.
Kesimpulan
Banyak sekali pilihan untuk melakukan olahraga kardio yang dapat dicoba sendiri ataupun dengan pengawasan trainer. Ayo mulai berolahraga kardio untuk menyehatkan tubuh dan pikiran, jangan lupa untuk mempersiapkan alat, sepatu, dan pakaian yang cocok untuk berolahraga sesuai jenis olahraga yang dipilih. Olahraga kardio apa saja yang kamu akan lakukan?
Untuk menunjang asupan protein dan vitamin selama berolahraga kardio, kamu bisa dengan mudah memesannya dari aplikasi Alfagift secara cepat. Yuk, tunggu apalagi!
Baca Juga: 15 Daftar Tempat Gym Terbaik di Jakarta Beserta Alamatnya