Ingin memulai gaya hidup sehat dengan olahraga, tapi tidak ada waktu pergi ke gym? Tenang, kamu bisa melakukannya di rumah dengan beberapa peralatan olahraga sederhana.
Berolahraga di rumah akan menghemat waktu dan tentunya biaya karena tidak perlu membayar langganan di tempat gym. Selain itu, kamu juga bisa membeli peralatan yang sesuai dengan kebutuhan.
Ada berbagai alat olahraga yang bisa kamu dapatkan secara mudah dan tidak memakan tempat ketika disimpan. Misalnya seperti dumbell, matras yoga, gym ball, dan masih banyak lagi.
Penasaran apa saja jenis peralatan olahraga yang bisa dimiliki di rumah? Yuk, simak rekomendasinya pada artikel berikut!
Matras Yoga
Jika kamu senang melakukan pilates atau yoga, maka wajib mempunyai matras di rumah. Matras yoga berfungsi untuk melindungi tubuh dari permukaan lantai yang keras dan membuat kamu semakin nyaman berolahraga.
Matras yoga bisa digunakan untuk melatih kekuatan otot, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh. Kamu juga bisa memakainya untuk melakukan olahraga HIIT cardio, drill, strength training, dan lainnya.
Dumbell
Dumbell bisa menjadi alternatif jika kamu belum pernah melakukan olahraga angkat beban. Bentuknya biasanya lebih kecil dan pendek daripada barbel, serta hanya bisa digunakan untuk satu tangan.
Kegunaan dumbell adalah untuk membantu melatih kekuatan dan membentuk otot lengan. Ukurannya bermacam-macam, mulai dari 2-10 kg. Jadi, kamu bisa memilih berat yang sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan.
Gym Ball
Gym ball adalah salah satu rekomendasi peralatan olahraga yang patut dipertimbangkan jika kamu ingin melatih keseimbangan serta kekuatan tubuh.
Alat ini berupa bola berbahan karet atau plastik lentur dengan diameter 55-85 cm. Kamu bisa menggunakannya untuk mengecilkan perut, terutama bagi wanita yang juga ingin memiliki otot.
Gym ball tersedia dengan berbagai ukuran dan tingkat kesulitan, sehingga cocok digunakan oleh berbagai usia dan tingkat kebugaran.
Tali Skipping
Skipping atau lompat tali merupakan olahraga rumahan yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan paru, sekaligus melatih otot kaki. Skipping juga bisa menjadi pengganti olahraga kardio bagi kamu yang tidak suka berlari.
Harga tali skipping relatif terjangkau, kamu bisa mendapatkannya dengan harga mulai dari puluhan ribu hingga ratusan ribu.
Resistance Band
Resistance band adalah tali berbahan karet elastis yang digunakan untuk melatih kekuatan dan ketahanan otot. Tingkat elastisitas alat ini cukup beragam, dari yang rendah hingga tinggi.
Biasanya, semakin rendah elastisitasnya, maka akan semakin sulit tali tersebut dibentangkan. Jadi, otot harus bekerja lebih keras untuk melawannya.
Bentuk alat ini juga bermacam-macam, ada yang hanya berupa seutas tali karet. Namun ada juga yang dilengkapi pegangan pada kedua ujungnya.
Pemakaiannya cukup beragam, tapi umumnya dengan menarik kedua ujung ke arah berlawanan. Selain itu, kamu juga bisa menginjak salah satu ujungnya dan menarik sisi lainnya ke atas.
Foam Roller
Peralatan olahraga yang bisa dipakai di rumah berikutnya adalah foam roller. Alat ini biasanya digunakan untuk memijat otot dan mengurangi cedera, meningkatkan fleksibilitas, serta memperbaiki postur tubuh.
Selain itu, foam roller juga bisa menjadi alat bantu ketika melakukan yoga untuk menjaga dan menguatkan keseimbangan tubuh.
Kettlebell
Kalau kamu senang melakukan fitness, tentu sudah tidak asing lagi dengan peralatan olahraga kettlebell.
Alat ini cocok untuk melatih kekuatan dan keseimbangan otot secara mudah di rumah. Ada berbagai ukuran kettlebell berdasarkan beratnya dan kamu bisa memilih sesuai dengan kebutuhan.
Slider Disc
Slider disc adalah alat olahraga yang berbentuk pipih dan mudah disimpan di mana saja. Alat ini bisa membantu melancarkan gerakan olahraga kalistenik, seperti mountain climber atau lunges.
Alat olahraga ini akan melancarkan gerakan tubuh di permukaan lantai, karpet, atau hardwood. Sehingga akan mengurangi gesekan tubuh dengan permukaan dan kamu tidak perlu mengangkat tangan atau kaki yang menjadi tumpuan gerak ketika latihan.
Ab Wheel
Ab wheel adalah alat olahraga berbentuk roda berputar dengan pegangan pada sisi kanan dan kirinya. Alat ini biasanya digunakan untuk ab wheel rollout yang bertujuan melatih otot inti tubuh, punggung, lengan, dan bahu.
Cara penggunaan ab wheel cukup mudah, kamu hanya perlu menggerakkannya maju-mundur dengan posisi tubuh tengkurap.
Posisikan tubuh setengah plank, bertumpu pada lutut dan pegang ab wheel dengan punggung serta lengan lurus. Kemudian dorong dan tarik menggunakan otot tubuh.
TRX Bands
Rekomendasi peralatan olahraga di rumah yang terakhir adalah TRX bands. Alat ini berupa tali yang dapat dipasang di dinding rumah dan digunakan untuk berlatih TRX.
Latihan TRX sendiri biasanya dilakukan dengan menarik tali dengan posisi serta intensitas tertentu. Olahraga ini bisa membantu membentuk otot tubuh, serta efektif untuk menurunkan berat badan.
Itulah beberapa rekomendasi peralatan olahraga yang bisa kamu miliki di rumah. Sehingga kamu bisa tetap berlatih secara mudah dan menjaga tubuh tetap bugar.
Selain peralatan di atas, kamu tentu juga memerlukan berbagai perlengkapan agar aktivitas olahraga menjadi lebih nyaman. Misalnya seperti kaus kaki dan handuk olahraga yang bisa kamu dapatkan di Alfagift. Gak perlu keluar rumah, cukup dengan sekali tekan saja. Yuk, download aplikasi Alfagift sekarang!
