Olahraga pagi adalah aktivitas yang sangat baik untuk kesehatan yang tentunya akan mendukung aktivitas harian semakin aktif dan produktif. Pernahkah kamu berpikir mengapa banyak orang yang mulai hidup sehatnya dengan olahraga pagi? Ternyata alasan mudahnya adalah dengan memulai hari dengan berolahraga pagi punya kelebihan yakni seperti mendapat udara yang masih bersih, sinar matahari pagi kaya akan vitamin D, serta tubuh masih penuh dengan energi.
Jika kamu ingin mulai membiasakan diri untuk olahraga pagi, berikut ini 10 rekomendasi olahraga pagi yang bisa kamu lakukan baik di dalam atau di luar rumah. Simak pembahasan lengkapnya berikut ini.
Manfaat Olahraga Pagi
Olahraga pagi memiliki kelebihan tersendiri dibanding olahraga di siang, sore, atau malam hari. Jika olahraga pagi dan dilakukan outdoor maka kamu akan mendapat oksigen yang lebih bersih, karena udara pagi belum begitu tercemar. Bahkan olahraga pagi merupakan pilihan waktu olahraga terbaik. Berikut ini manfaat olahraga pagi:
- Menurunkan kadar stres
- Meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh
- Meningkatkan fokus
- Minimnya distraksi yang mengganggu waktu olahraga
- Menjaga dan meningkatkan mood
- Membantu menurutnkan berat badan
- Membuat tubuh lebih mengontrol gula darah
- Membantu tidur lebih nyenyak
- Menjaga tekanan darah
- Meningkatkan aktivitas harian dan menambah produktif.
Rekomendasi Olahraga Pagi
Manfaat-manfaat olahraga pagi di atas akan didapatkan jika kamu melakukan olahraga secara rutin dengan baik dan benar. Namun sebagai pemula, olahraga pagi apa yang cocok dan menyenangkan?
Berikut ini 10 jenis olahraga pagi yang bisa kamu coba:
Jogging
Olahraga pagi yang paling mudah dilakukan adalah jogging. Kamu bisa melakukannya keliling komplek atau sekitar rumah sambil menikmati udara pagi yang segar dan matahari pagi yang menyehatkan tubuh. Kamu juga bisa menggunakan treadmill jika memilikinya.
Banyak manfaat yang didapat dari jogging selain bisa menghirup udara segar kamu bisa meredakan stres, menjaga imunitas dan kesehatan jantung serta otot kaki.
Stretching
Jika kamu tidak memiliki waktu yang banyak untuk olahraga pagi, kamu bisa mencoba stretching selama 10-15 menit. Stretching berfungsi untuk meregangkan otot-otot tubuh, melancarkan peredaran darah, dan membuat tubuh makin rileks. Kamu bisa menjadikan stretching sebagai kebiasaan harian sebelum mulai beraktivitas.
Yoga
Olahraga pagi hari yang cocok untuk menenangkan pikiran dan membantu meningkatkan produktivitas adalah yoga. Banyak gerakan yoga yang beginner-friendly dan bisa kamu ikuti. Selain mengurangi stres dan buat pikiran rileks, kamu juga siap memulai hari dengan produktif.
Jalan Pagi
Sama seperti jogging, sembari jalan mengelilingi komplek kamu bisa menikmati suara cuitan burung, udara yang segar, serta sinar matahari pagi yang menyehatkan. Jalan pagi sangat direkomendasikan bagi kamu yang menyukai olahraga pagi di luar rumah dan baru mulai untuk olahraga. Selain itu jalan kaki juga minim resiko cedera sehingga bisa kamu lakukan dengan mudah.
Bersepeda
Olahraga pagi dengan bersepeda adalah olahraga yang banyak digemari dari berbagai kalangan. Bersepeda memberi efek yang baik pada kesehatan fisik dan mental, ketika bersepeda tubuh akan menghasilkan hormon dopamin dan mengurangi tingkat stres serta depresi. Menarik bukan?
Lompat Tali
Olahraga pagi yang direkomendasikan selanjutnya adalah lompat tali. Olahraga ini cocok untuk kamu yang suka berolahraga di rumah dan ingin mulai olahraga pagi. Manfaatnya bagi tubuh adalah bisa menguatkan otot kaki dan meningkatkan stamina. Bahkan lompat tali sangat bermanfaat untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung, lho!
Senam
Kamu suka musik dan banyak bergerak? Senam adalah olahraga pagi yang bisa kamu lakukan di rumah bahkan bisa ajak keluarga untuk senam bersama. Gerakan senam yang bervariasi dengan tempo berbeda serta iringan musik yang menarik membuat olahraga ini sangat seru. Mood pagi hari kamu akan meningkat dan jantung semakin sehat.
Squat Jump
Squat jump merupakan jenis olahraga pagi yang bisa kamu lakukan dimana saja, bisa di rumah, di kost, bahkan di lapangan terbuka. Squat jump fokus pada pengembangan otot kaki yakni betis dan lutut. Cara melakukannya dimulai dengan posisi berdiri, kemudian menurunkan pinggul seperti posisi squat pada umumnya, kemudian kembali berdiri dan melompat. Lakukan gerakan ini dengan beberapa repetisi.
Push Up
Olahraga pagi yang mudah dilakukan dan tanpa alat adalah push up. Latihan push up berfungsi menguatkan otot tangan, perut, dan melatih keseimbangan tubuh. Kamu bisa melakukan push up sebagai bagian olahraga pagi dengan menambah gerakan lain seperti squat jump, sit up dan lain-lain.
Naik Turun Tangga
Naik turun tangga terkesan sepele namun sangat bermanfaat untuk tubuh. Salah satunya adalah menguatkan otot kaki dan bisa mengecilkan perut, lho! Olahraga pagi dengan naik turun tangga dapat meningkatkan energi kamu sebelum memulai aktivitas.
Itu 10 rekomendasi olahraga pagi yang bisa kamu lakukan, jadikan olahraga pagi sebagai aktivitas harian agar tubuh tetap sehat jiwa dan raga. Olahraga menjadi investasi jangka panjang yang manfaatnya tidak hanya didapat saat ini, namun bisa didapatkan 20-40 tahun kedepan. Seperti kata pepatah, di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Ayo mulai olahraga pagi sejak kini!
Dukung kebiasaan sehat dengan mengonsumsi makanan sehat yang tinggi serat, vitamin dan probiotik. Kamu bisa rutin mengkonsumsi probiotik dari makanan fermentasi seperti yogurt yang bisa kamu dapatkan di Alfagift. Download dan belanja sekarang!